Med cykeln, korgarna och alla ärenden för dagen

"Cykeln är den vardagsaktiva människans bästa vän", citat www.ravarubutiken.se, med en bild av en damcykel med korg som står lutad mot ett träd i en parkmiljö.
Foto: Georg Tan

Tänk att solen har så mycket nytta för sig

Får vi bjuda in dig att grunna bara en liten stund på alla hälsofördelar du får av att sticka ut nosen i solljuset?

Många vet att vi får D-vitamin av solskenet under sommarhalvåret, men att det kan vara lite för svagt sken på vintern – eller snarare sagt så täcker vi ju för all hud när det är minusgrader – för att det ska räcka till. Fast visste du att en del av sommarens påfyllning lagras i kroppen för senare behov?

D-vitamin: en liten hälsobomb

D-vitaminet i sig är en liten hälsobomb; det skyddar mot inflammation, sänker högt blodtryck, hjälper till att bygga upp skelettet och skyddar till och med mot hjärtsjukdomar, prostatacancer och demens.

Andra hälsofördelar med lite solljus varje dag är att du lättare reglerar sömnen, gör det svårare för depressioner att få fäste och får den nyttiga effekten med kväveoxider som frigörs i kroppen! Om du inte har en aning om varför du skulle vilja få en massa kväveoxider, så kan vi berätta att det är samma effekt du får som när du dricker rödbetsjuice – det vill säga, kväveoxiderna får blodkärlen att vidgas lite, vilket sänker blodtrycket och minskar risken för till exempel stroke.

Människans ursprung på sydligare breddgrader

Den moderna människans DNA har spårats tillbaka till en urmoder och en urfader som levde i Afrika för ungefär 200 000 år sedan, och med tanke på det arvet så är det kanske inte konstigt att vi är som gjorda för solljus om dagarna! Studier har visat att ju längre norrut vi bor desto vanligare är förekomsten av både diabetes och olika autoimmuna sjukdomar, som multipel skleros/MS och inflammatoriska tarmsjukdomar. Ju mer du kan vara ute om dagarna och lapa solljus (så länge det känns behagligt – bränn dig inte!) desto mycket bättre, med andra ord!

Så vi hoppas och gissar att du redan nu har burit med dig skärmen ut i solen och står och kisar mot texten – vad var det nu det stod här, något om att solljus är lika med hälsa? Japp, helt rätt!

Håll ut i morgonfrosten – nu ljusnar det och blir varmare!

Hälsa | april 29, 2019 | Av

Naturen är full av hälsa och livsglädje

Hälsa | april 15, 2019 | Av

En lila krokus med öppna kronblad, bland torra höstlöv, samt undertill texten: Vårens solljus, vackra blommor, vattenporl, värme och fågelkvitter är också en del av hälsan!

En god viktnedgång

Hälsa | april 4, 2019 | Av

Det finns så många skolor, bantningskurer och dieter att välja på numera att det är lätt att bara ta en kaka till och vänta på det ultimata svaret! Men med de här raderna finns tanken att uppmuntra till det egna ansvarstagandet för hälsan, och att se på svårigheterna med övervikt lite på distans en stund, och förhoppningsvis få ge lite inspiration inför någons egen resa.

Många tänker att det är inte så mystiskt egentligen att vare sig ha eller nå sin idealvikt – ät bara färre kalorier än du gör av med, och ät helst varierat och nyttigt för det långsiktiga resultatets skull. Men varför är det då så svårt? Varför finns det ens så mycket övervikt ibland oss?

Varför är det så svårt att gå ner i vikt?

För många kan känslomässiga skäl vara den stora stötestenen, som kanske en önskan att dämpa en del jobbiga känslor med lite tyngre eller väldigt stimulerande mat eller snacks. För andra är det tidspress och en lite för hög stressnivå som sätter hinder i vägen. ”Imorgon kan jag nog få en halvtimma över att klämma in lite tankar på hur jag ska lägga om kosten”.

För en tredje så kan det istället vara en önskan om total frihet, att inte avstå från en massa goda saker, och att sedan – troligen – få mindre och mindre energi över (på grund av att kroppen får lägga mycket kraft på att smälta ner och ta hand om hela härligheten) att faktiskt göra av med all den välsmakande energin i nästa steg!

Här vill vi gärna belysa hur enkelt det skulle kunna bli och vara, om vi vänder på perspektivet från ”vill inte avstå”, ”hinner inte” och ”vågar inte”, till att istället handla om ”vad mycket gott det finns att välja på!”, ”vad lätt det är att plocka med sig frukt och aktiverade nötter!” och ”nu vill jag lära känna mig själv på riktigt och reda upp i sådant jag undvikit fram till nu – tänk vad fri jag kommer känna mig när jag läkt gamla sår!”.

Gör en helomvändning från negativt till positivt

Det är inte alltid men ofta en del känslor inblandade i viktnedgång, och att börja tänka i plus istället för i minus kan hjälpa oss att tas med de känslorna och bekanta oss med den nya självbilden som är på väg att uppstå i oss. Att hålla kosten enkel, naturlig och nyttig kan också betyda att vi får äta massor av fantastiskt god mat om dagarna!

Frukt, nötter, gröna juicer, spännande bärsmoothies, mängder av kreativa och läckra raw food- recept över hela internet, dehydrerade tårtor – det finns bildligt talat en ocean av både god och närande mat att välja på. Och alla de tre svårigheterna som vi nämnde tidigare går att göra lättare om vi tänker oss en matvardag full av färskt, mumsigt kryddat, färgglatt, naturnära och – ofta färdigförpackat i sina egna skal, redo att slänga med i ett knippe eller en påse till jobbet, skolan, gymmet, kvällskursen, spontanpicknicken eller vad vi än gör.

Foto: Petras Gagilas

Tre olika tips för mer framgång på just din väg

Här är tre förslag på hur du kan börja välja en vänligare matvardag och hjälpa dig själv att komma över puckeln på vägen till en sund viktnedgång:

1: Börja äta en större andel färska, naturliga och oupphettade kalorier om dagarna, det vill säga frukter, bär, grönsaker, nötter, juicer, smoothies och liknande.

2: Leta upp bara ett, två eller tre smarriga recept på raw food-bröd eller salladsdressingar eller något annat som du tycker verkar gott – även om det är en raw fruktpaj eller liknande som låter ”onyttigt”! Det kan vara rena startskottet att bara börja ta sig an ett nytt recept och försöka få det att smaka riktigt gott för ens egna smaklökar (utan att smyga in för mycket salt, raffinerade fetter och sådant som vi annars kanske är vana att ta till).

3: Ha för vana att alltid bunkra upp med de nyttiga sakerna, så att du aldrig behöver ta något mindre nyttigt bara för att det känns otillräckligt med en liten banan som ligger kvar i fruktskålen. Men välj sådant du verkligen gillar och verkligen kommer äta upp också!

Hoppas du hittade lite motivation, inspiration och fick en liten kreativ fundering av de här tankarna, och berätta gärna vad som fått dig att äntligen komma över det sista hindret och gå ner i vikt!